segunda-feira, 6 de julho de 2009

Educação Física



Educação Física

A Educação Física é uma disciplina que integra o educando na cultura corporal, formando o cidadão que irá produzi-la, reproduzi-la e transformá-la através dos jogos, dos esportes, das lutas, da ginástica e das danças, na busca do exercício crítico da cidadania e de uma melhor qualidade de vida.

Ela é considerada como um meio educativo privilegiado, pois abrange o ser na sua totalidade, objetivando o equilíbrio, a saúde do corpo, a aptidão física para a ação e o desenvolvimento dos valores morais.

Não se pode falar de um corpo fragmentado, mas de uma totalidade capaz de conectar pensamentos e movimentos através de ligações de sensibilidade. Nesta relação corpo e emoção o que importa não é o gesto pelo gesto, mas o significado deste diante do mundo.

Esta disciplina permite ao educando exercer todas as suas potencialidades, desenvolve as funções mentais, a coordenação motora, a criatividade, a livre expressão e a sociabilidade, também auxilia no desenvolvimento global do indivíduo, isto é, no aspecto cognitivo, psicomotor e afetivo.

A música e a dança, auxiliares na melhora dos movimentos, tornam-se elementos integrados que enriquecem as aulas, proporcionando ao educando um meio de desenvolver sensibilidade, imaginação, improvisação, criação e comunicação de emoções, idéias, concepções e valores. Assim como a Educação Física, a dança possibilita a educação integral, pois busca a perfeita formação corporal, o espírito socializador e o desenvolvimento criativo. Além de proporcionar a expressão corporal, é uma ótima maneira de moldar o corpo, trazendo benefícios, tais como: a auto-estima, combate ao estresse e a melhora na postura corporal, porém não terá valor se tiver seu objetivo voltado somente para a arte e não priorizar o auxílio à aquisição e à manutenção da saúde e aptidão social, mental, psíquica, física e afetiva.

Cabe ao professor aprofundar essas habilidades e conhecimentos técnico-científicos, culturais e artísticos, aprimorando seus valores e atributos como educador e buscar subsídios para uma atuação afetiva e positiva em relação aos educandos. Isso tornará a atividade física acessível para o máximo possível de pessoas, sem o caráter elitista, para que todos possam participar dentro das suas limitações e capacidades.

As aulas devem ser uma oportunidade de aprender e ensinar com prazer, unindo o corpo, o espírito e o coração na busca de um ser espontâneo, vivo, dinâmico e capaz de exteriorizar seus pensamentos, sentimentos e sensações.

A Educação Física pode e deve, num ambiente de muito afeto, desenvolver o indivíduo na sua totalidade, proporcionando a ele uma oportunidade de encontrar-se, descobrir-se e amar-se para, a partir desta auto-afirmação, poder amar também os outros de forma plena e intensa.

Musculação e o Medo de Ganhar Peso


Musculação e o Medo de Ganhar Peso

Você tem medo de aumentar o seu peso com a musculação? Pois saiba que em longo prazo, a musculação é uma das atividades que mais ajuda a emagrecer de forma saudável. Saiba que emagrecer com saúde não significa necessariamente perder peso e sim aumentar a massa magra e diminuir a gordura, que é o que a musculação faz. Afinal, você prefere emagrecer e ficar flácida e fraca ou emagrecer enrijecendo os músculos, ganhando assim um corpo mais bonito, forte, saudável e atraente?

O ideal é mudar a composição corporal, perdendo ou não peso na balança (devendo ser feita uma avaliação em cada caso). Em relação ao gasto calórico, numa caminhada moderada de 1 hora você pode eliminar de 200 a 300 kcal. Já em 30 minutos intensos de musculação, pode-se gastar a mesma quantidade de calorias (dependendo de cada metabolismo). A musculação acelera o metabolismo do seu praticante e favorece a queima de gorduras pelo organismo. Apesar de na musculação você não queimar gordura como fonte de energia, durante o esforço (onde o fósforo, a creatina e a glicose anaeróbia são utilizados), existe um processo chamado gliconeogênese, que é a utilização de gordura para repor as calorias perdidas durante o treino. Com o metabolismo acelerado, você continua queimando a gordura por muito tempo depois da atividade física.

Após o exercício aeróbio nosso organismo leva cerca de 1 hora para voltar ao normal, onde eliminamos entre 10 e 15 calorias. Quem faz musculação tem o metabolismo 12% mais acelerado no pós-treino e até 15 horas depois esta taxa continua 7% mais alta. Vimos que a musculação aumenta a massa magra. Esta massa magra acelera o metabolismo de 17 a 25 vezes mais do que a massa de gordura. Assim sendo, quanto maior a massa muscular, mais acelerado será o seu metabolismo e o seu gasto calórico.
Para você ter déia, 1 kg a mais de músculos (que não é muito fácil de conseguir) consome 15 kcal extras por dia. Em longo prazo (mais ou menos 10 meses) se você conseguir ganhar 2 kg de músculos, poderá perder 9000 calorias. Você poderá eliminar de 2 kg a 3 kg de gordura em 12 semanas, fazendo musculação 3x por semana. É claro que a dieta alimentar também é necessária, tornando o resultado mais rápido.

Atividade Física e Musculação


Atividade Física e Musculação


Musculação e lesões


As pessoas que participam de um programa de treinamento com pesos esperam que este produza alguns benefícios básicos, como o aumento da força, do tamanho dos músculos e a diminuição da gordura corporal. Esses benefícios, devido às próprias características da modalidade, se dão em muito pouco tempo e os praticantes querem sempre evoluir e progredir nos resultados. Porém, por vezes, devido a fatores diversos, pode ocorrer uma lesão, não podendo prosseguir com o treinamento, e se não houver treino, não haverá progresso. A interrupção indesejada pode causar um grande conflito entre a vontade de treinar e a necessidade de resguardo.

A musculação, quando bem orientada, representa uma importante arma profilática em relação às lesões músculo-articulares. Neste sentido, é capaz de reduzir e até evitar muitas lesões desportivas, manter um organismo sempre saudável e preparado para as agressões do dia-a-dia. Mesmo sendo de característica estável e segura, e possuindo uma quantidade de lesões bastante inferior comparativamente a outras modalidades desportivas, quando utilizada ou executada de forma incorreta pode contribuir ou ser determinante na ocorrência de danos físicos, muitas vezes sérios aos seus adeptos.

Paralelamente a popularidade e crescente aumento de praticantes, observa-se no treinamento com pesos um aumento na frequência das lesões, que podem ocorrer por fatores variados, como por exemplo; (1) graduação das cargas muitas vezes não compatíveis com o indivíduo, (2) aquecimento inadequado e insuficiente, (3) postura incorreta na execução dos exercícios, (4) amplitude incorreta dos movimentos associada à velocidade excessiva, (5) falta de orientação de um profissional especializado, (6) baixo número de repetições, (7) excesso de trabalho semanal, etc.. Cabe salientar que, dentre essas possibilidades citadas, constata-se que o treinamento com cargas elevadas acima do limite suportado pelas estruturas, o excesso de treino e a falta de aquecimento adequado são os fatores mais observados como causadores de lesões.

Sendo assim, o conhecimento das técnicas, a cautela na graduação das cargas e a adoção de medidas preventivas ligadas a atitudes específicas do treinamento, são de grande importância para uma prática segura e, consequentemente, uma diminuição da incidência de lesões.

Perseguir metas ambiciosas pode prejudicar a saúde


Vida e Saúde

Perseguir metas ambiciosas pode
prejudicar a saúde


Um novo estudo pode derrubar a ideia de que a persistência é a chave para o sucesso. Ao contrário, pode ser o caminho para um sério quadro de depressão. Isso é o que indica um estudo conduzido pela University of British Columbia, do Canadá, e publicado na edição de junho do Journal of Personality and Social Psychology, dos Estados Unidos. Segundo a pesquisa é saudável desistir de metas ambiciosas, além de que a persistência pode ter impacto negativo sobre a saúde mental.

A pesquisa traçou paralelo entre depressão e a maneira como as pessoas lidam com seus objetivos, e identificou que aquelas que desistem mais facilmente de metas ambiciosas ou inalcançáveis sofreriam menos quadros de depressão mais sérios.

Os pesquisadores observaram durante 19 meses um grupo de jovens mulheres entre 15 e 19 anos, e a capacidade de adaptação a metas e sonhos, verificando habilidade para desistir das inatingíveis e de se engajar em novos projetos.

Sintomas associados à depressão foram monitorados ao longo do estudo. As voluntárias que abandonavam projetos ambiciosos mais facilmente apresentaram quadros de depressão leve, o que é visto como natural em adultos.

Segundo os pesquisadores, a depressão é um mecanismo de defesa do organismo, pois quando um objetivo é identificado como inatingível, a motivação cai. E, nesse período de baixa motivação, a energia é economizada e novas metas podem ser encontradas. Se esse mecanismo não funciona direito, uma depressão severa pode surgir.

O estudo complementa informações obtidas há dois anos. A importância de desistir de objetivos impróprios também foi associada à menor concentração de proteína C-reativa no organismo, substância associada com maior risco de diabetes e doenças cardiovasculares.

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