O TREINAMENTO DA RESISTÊNCIA
O TREINAMENTO DA RESISTÊNCIA
Nas próximas linhas seguem algumas dicas práticas de como devemos trabalhar a resistência dentro do esporte de alto rendimento. Vale lembrar que essas são apenas sugestões e que a prescrição desta capacidade deve ser feita de forma criteriosa e dentro dos objetivos estabelecidos de minha periodização. Dessa forma, essa capacidade pode ser dividida em Resistência geral (trabalho de mais de 1/6 da musculatura e resistência local (menos de 1/6 da musculatura).
Em relação à duração de acordo com a carga competitiva, ela pode ser dividida em:
- Resistência de Curta Duração (RCD): Estímulos até 2 minutos com altas intensidades e baixo volume onde o objetivo é o trabalho dos metabolismos anaeróbio alático e lático. Normalmente a pausa de recuperação é completa;
- Resistência de Média Duração (RMD): Estímulos de 2 a 8 minutos com objetivo de estimularmos o metabolismo anaeróbio lático e aeróbio (com menor frequência). As pausas de recuperação, normalmente, são curtas.
- Resistência de longa duração (RLD): Estímulos acima de 8 minutos com intuito de desenvolvermos, predominantemente, o metabolismo de caráter aeróbio. Dependendo do tempo de estímulos, a pausa é rígida.
Já, conforme a importância no esporte a resistência pode ser distribuída em :
- Resistência fundamental: Utilizada para trabalhar a capacidade aeróbia de base.
- Resistência Específica: Envolve estímulos da capacidade aeróbia - anaeróbia com características mais específicas para a modalidade desportiva almejada.
REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS
WEINECK J. Treinamento Ideal. Editora Manole. São Paulo, 2003.
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